筋トレと言っても、マシーンを使ったり汗ダクになる必要はありません。筋への刺激は最大収縮の8割程度で7秒間が最も合理的と言われています。
いわゆる中年期以上の方々におすすめなのは腕立て伏せです。
中年期以上の方向けの腕立て伏せ
屈伸しなくても良いです。 床でも机でも壁でも、手をついて身体はまっすぐに、腹を落とさず尻を上げず、頭・首・背中・腰・足のかかとが一直線になるよう腹と尻を締めます。 アゴも引きましょう。 それから、肘がほぼ直角になるまで曲げて静止を7秒間。
その後ゆっくり肘を伸ばして一息ついて下さい。
これを10回できる位の高さを探して下さい。
手をつく位置は10回が楽になってきたら段々低くして行き、最後は床でやりましょう。
毎日続けていると3ヵ月後位には二の腕のゼイ肉が減っていることに気付くでしょう。
