【呼吸2】リラックス

どんな姿勢でも可能ですが、腰掛けてやるのが楽です。

1. まず全部、息を吐きます。

2. 次に、ゆっくり自然に息を吸います。
   これを４カウントで行います（１カウントは１秒位を目安に始めましょう）。

3. ７カウント、息を止めます…止めるというよりは静止するという感じです。喉に力を入れたり、鼻の奥を閉じたりせずに、気道を解放したまま、呼吸をしません（これは、ちょっと難しいかもしれません。腹部と胸部をじっとさせてみて下さい）。

4. ゆっくり腹式で８カウントで息を吐きます。最後まで出し切りましょう。

以上、１〜４を繰り返して３分位続けます。

リラックスの呼吸をする時のポイント

• 速いカウントで繰り返したり、長い時間行っていると過換気になることもありますので注意して下さい。

• 初めは1カウント1秒位で行い、3分位で終了にしましょう。

• 1日に1回から数回、1ヵ月、2ヵ月と毎日、続けて行えば、1カウントが2秒〜3秒と、段々長くできるようになってきます（1カウントが2秒位になると、2分間で約3回の呼吸になります）。そのような長い1呼吸になっても、5分位で終了させましょう。充分リラックスできます。